Las enfermedades psicosomáticas son muy frecuentes; casi un 12% de la población europea sufre estas molestias y se considera que una cuarta parte de las personas que acuden médico de atención primaria presentan este tipo de enfermedades. La relación de la mente sobre el cuerpo es bien clara. Del mismo modo que las enfermedades físicas influyen en nuestro estado de ánimo y nos provocan temor, miedo o preocupación, muchos problemas psicológicos provocan síntomas físicos.
Pero ¿qué son las enfermedades psicosomáticas?
En términos generales se entiende que una persona sufre somatizaciones cuando presenta uno o más síntomas físicos y tras un examen médico, éstos síntomas no pueden ser explicados por una enfermedad médica. Además, pese a que la persona pueda padecer una enfermedad, tales síntomas y sus consecuencias son excesivos en comparación con lo que cabría esperar. Todo ello causa a la persona que sufre estas molestias un gran malestar en distintos ámbitos de su vida.
Debido a la falta de tiempo en las consultas y al difícil diagnóstico de las enfermedades somáticas, la Medicina tradicional tiende a centrarse casi exclusivamente en los síntomas físicos de la enfermedad, olvidando la verdadera causa del problema o aquello que lo puede estar manteniendo. Es corriente encontrar personas que se quejan de haber recorrido varios médicos sin que les encuentran nada; sin embargo, continúan sintiéndose mal y presentando algunos de los síntomas antes comentados. En muchas de estas ocasiones estamos ante problemas psicosomáticos.
A menudo los médicos tratan con fármacos a estos pacientes adminstrándoles ansiolíticos, pero al cabo de un tiempo éstos vuelven con el mismo problema sin resolver o con otros síntomas diferentes. Así pues, al final el médico deriva a este tipo de pacientes al psicólogo alegando que todo es una cuestión de “nervios”. Sin embargo, desde el punto de vista del paciente, el no encontrar una causa física, le hace pensar que puede tener una enfermedad psicológica y consecuentemente teme por su salud mental. De éste modo, las personas que padecen estas dolencias no entienden muy bien qué les pasa y se muestran reticentes a acudir a un psicólogo porque no comprenden cómo éste profesional les puede ayudar. Tal vez, por este motivo, cada vez hay más gente que busca una primera respuesta en medicinas alternativas que a larga tampoco solucionan su problema.
Actualmente la psicología de la salud y la medicina conductual se encargan de estudiar esta la relación mente-cuerpo y de tratar al individuo desde una perspectiva más amplia, teniendo en cuenta la importancia tanto de los factores biológicos como los psicológicos y sociales en el comienzo o el mantenimiento de algunas enfermedades.
¿Por qué el médico me dice que debo acudir al psicólogo? ¿Si mi problema no es físico, a qué se debe?
Éstas y otras preguntas son comunes en personas que padecen somatización y que son derivadas a un psicólogo. A continuación intentamos darles respuesta.
A menudo las personas que padecen problemas psicosomáticos no han logrado encontrar una causa orgánica a sus síntomas o tras realizar distintos tratamientos médicos éstos no mejoran. Incluso, hay ocasiones en que los fármacos les ayudan durante una temporada, pero entonces aparece un nuevo síntoma.
Las personas que se encuentran en esta situación, frecuentemente, no creen tener un problema psicológico, y continúan acudiendo de médico en médico para encontrar una respuesta física. Sin embargo, cuando se indaga un poco en su rutina diaria, éstas personas tienden a darse cuenta de que hay algo en sus vidas que les crea malestar o ansiedad. No se trata de tener un trauma infantil ni nada por el estilo, simplemente, hay ocasiones en las que algo nos supera y no sabemos cómo hacerle frente o bien llevamos un ritmo de vida demasiado acelerado como para que nuestro cuerpo no se resienta.
Además, ante un dolor o una molestia física, lo primero que tendemos a pensar es que padecemos alguna enfermedad física, sin embargo, la gran mayoría de las veces no es así. La salud no es el silencio del cuerpo, y no todos los síntomas o molestias son resultado de una enfermedad física.
Veamos cuales son las causas de nuestras molestias:
De las molestias que sentimos a diario el 70% se deben a causas naturales. Entre éstas, encontramos las que puede provocar el propio funcionamiento del organismo cuando realizamos la digestión, cuando respiramos, o cuando sudamos. Incluso, los hábitos de vida poco saludables como la mala alimentación, malos hábitos de sueño o realizar poco ejercicio físico también pueden provocarnos malestar físico. Por último el medio ambiente también influye en nuestro cuerpo; aquí encontramos factores como la contaminación, la humedad, el calor, el frío, hongos, etc.
Sólo un 5% de nuestros dolores se deben a enfermedades físicas. Además, sólo un 10% de éstas son graves. Así que, de cada 1000 molestias sólo 4 se deben a enfermedades graves.
Finalmente, un 25% de las molestias físicas que podemos sentir se deben a causas psicológicas. En este punto es donde se encuentran las enfermedades psicosomáticas.
Por lo general, se tiende a pensar que las enfermedades psicológicas sólo causan tristeza, llanto, sentimientos de inferioridad y otros síntomas que no tienen que ver con el cuerpo, sin embargo, esta idea es errónea. Nuestros emociones influyen en nuestro cuerpo, al igual que éste influye en nuestras emociones.
La ansiedad, el estrés y la depresión actúan sobre distintas hormonas, provocando cambios en nuestro organismo, que nos hacen más sensibles al dolor e influyen en distintas enfermedades. Un ejemplo serían los estudios que relacionan el estrés con el cáncer. En este sentido, se ha demostrado que éste puede influir tanto en el origen como en el curso de la enfermedad. Del mismo modo, se ha demostrado que las personas que padecen depresión presentan una debilitación del sistema inmunológico o de defensa, con lo que pueden enfermar con más facilidad o bien les puede ser más difícil recuperarse de ciertas enfermedades.
Veamos que síntomas pueden provocar la ansiedad o la depresión en algunos sistemas de nuestro organismo:
En el sistema nervioso pueden provocar dolores de cabeza, mareos, vértigos, desmayos, hormigueos, parálisis musculares, etc.
En nuestros sentidos pueden llegar a provocarnos ceguera, visión doble, afonía, etc.
En el sistema circulatorio producen palpitaciones y taquicardias.
En el sistema respiratorio pueden causar sensación de ahogo, dolor u opresión en el pecho, etc.
En el sistema digestivo pueden producir sequedad de boca, sensación de atragantamiento, náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea, etc.
En el sistema osteomuscular es común que provoquen tensión muscular, dolor muscular, cansancio, etc.
Síntomas somáticos más frecuentes en las consultas médicas:
Dolor de espalda, 71%
Mareos, vértigos, 65%
Dolor en extremidades, 60%
Gases en el estómago, 52%
Dificultad al respirar, 50%
Palpitaciones, taquicardia, 49%
Dolor en articulaciones, 45%
Dolor en el pecho, 44%
Náuseas, 43%
Muchas enfermedades médicas están estrechamente relacionadas con el estrés. Entre ellas encontramos: la hipertensión, distintas enfermedades coronarias, el asma, la gripe, el cáncer, el hiper y el hipotiroidismo, las úlceras de estómago, el síndrome del intestino irritable, Cefaleas, el dolor crónico, contracturas musculares, impotencia, etc.
Tras observar que la depresión, la ansiedad y el estrés, entre otros, son factores que influyen tanto el origen, el mantenimiento y la evolución de distintas patologías físicas, es más fácil comprender la influencia de nuestra mente sobre nuestro cuerpo y el papel del psicólogo en nuestras molestias físicas.
Es posible mejorar la calidad de vida de las personas que padecen enfermedades psicosomáticas entendiendo de dónde provienen las molestias físicas que sufren y cambiando aquello que las provocan: estrés, autoexigencias elevadas, vida etc.
El tabaco y el virus del papiloma humano son los principales factores prevenibles que causan cáncer, tal y como ha asegurado el coordinador del ‘Documento de Consenso 2011 de Sociedades Científicas Españolas sobre Vacunación frente al Virus del Papiloma Humano’, el doctor Javier Cortés.
Así lo ha indicado el también consultor senior en Ginecología Oncológica con motivo del Día Mundial contra el Cáncer, que se celebra el próximo lunes 4 de febrero. A su juicio, este virus, que está detrás del cinco por ciento de los tumores humanos, es tras el tabaco la mayor causa identificada y prevenible de cáncer.
Esta afirmación es ajustable tanto en hombres, como en mujeres, sostiene Cortés. De hecho, el virus del papiloma humano es responsable del desarrollo de cáncer de cuello de útero, vulva, vagina, ano o pene, entre otros, además de otras patologías asociadas como las verrugas genitales, indica.
Estas enfermedades se originan por un virus de transmisión sexual, sostiene el galeno al tiempo que expone que el 80 por ciento de la población sexualmente activa habrá estado en contacto con este virus a lo largo de su vida. De los casos afectados un alto porcentaje se resuelve de forma espontánea y sin causar síntomas, manifiesta.
Afecta al 28,8% de las mujeres menores de 25 años
El experto reconoce que alrededor del 10 por ciento de las mujeres afectadas en España no lo elimina, algo que puede hacer que desarrollen un cáncer si no son detectadas y controladas adecuadamente. Ante ello, recomienda apostar por la prevención primaria mediante la vacunación implementada con un programa rediseñado de prevención secundaria, con el objetivo de aumentar la protección individual y colectiva.
En la actualidad, se detecta la presencia de este virus en el 14,3 por ciento de la población femenina de entre 18 y 65 años, señala Cortés. Este porcentaje se eleva al 28,8 por ciento entre las menores de 25 años, añade.
Por otra parte, subraya que el cáncer de cuello de útero es el único que se puede evitar combinando la vacunación y el calendario de prevención secundaria marcado por el médico. Éste representa la segunda causa de muerte por cáncer entre las mujeres menores de 45 años,sólo por detrás del cáncer de mama, afirma.
De este tipo de tumor se diagnostican cada año en Españaen torno a 2.000 nuevos casos, por lo que cuanto antes se detecten,mayor posibilidad hay de resolver la situación de forma favorable y menos agresiva, asegura. Para ello, se decide por la combinación de la vacunación con el cumplimiento de revisiones ginecológicas.
La vida actual es muy estresante, sobre todo en el ámbito laboral. Desde las largas y exigentes jornadas de trabajo hasta reuniones. Ni hablar si tienes problemas con tu jefe o alguien de tu grupo laboral se la pasa cometiendo errores.
Por desgracia el estrés afecta no sólo nuestro estado de ánimo, sino también salud y desempeño, lo cual se verá reflejado en una baja productividad, más carga de trabajo, menor ingreso y por ende más estrés.
Si bien no podemos cambiar las condiciones del trabajo o a nuestro jefe, sí podemos concentrarnos para que nos afecte poco con estos trucos:
Pequeñas distracciones
Puede darse el caso de que estés en una oficina sin mayor comodidad o agrado visual; algún rincón pequeño o sencillamente espacios deprimentes. Si trabajas en un lugar así, intenta alegrar tu vista con otros medios: Fotos de algún familiar, de un momento importante tuyo, de una fiesta / viaje con amigos.
También aplica con tu computadora. Aunque no parezca, un fondo de escritorio siempre ayuda. Si el cine es lo tuyo, puedes poner un poster de alguna película.
Escuchar música
Tu iPod, Smartphone, reproductor MP3 o música que tengas en tu propia computadora de trabajo. Cualquiera de estos medios te servirá para distraerte, preferiblemente con audífonos. Si por tu tipo de trabajo no te es permisible poner música, aun así puedes escucharla mientras comes o en tu descanso.
Caminar
Tómate un descanso y estírate, o en intervalos de una hora levántate y camina un poco. Además que esto evitará que te dé sueño
Ejercicios en la oficina
Estar sentados tanto tiempo no implica quedarse inmóvil. En esa posición tienes de opción movimientos simples como estirar los brazos hacia arriba o al frente, mover la cabeza de un lado a otro, hacer punta y talón con los pies, contraer los músculos de los glúteos y estirar la espalda.
No llevarte trabajo a casa
Que no te quede trabajo para hacer en tu casa, salvo que sea muy necesario. Intenta separar y limitar cada ambiente. Recuerda que trabajamos para vivir y no vivimos para trabajar, todo exceso es nocivo.
Le gustaba que los jóvenes zorros hablaran de la caza.
Admiraba sus trucos, sobre todo el de la pajita.
Algunas cosas le resultaban difíciles:
No podía acordarse de ningún nombre.
No encontraba el camino a casa.»
Hace unos días un amigo contaba los difíciles momentos, por los que pasa su madre. Cada nueva experiencia, cada detalle, no sin ocultar su dolor, los recordaba con alegría,…Aumentaba el amor hacia su madre, me contaba, que cada día era más una niña. Lo difícil para él era explicar a su hija lo que estaba ocurriendo.
Los que tienen a su lado a un enfermo de alzheimer saben lo duro que es tener frente a frente a alguien que ha perdido sus recuerdos, su memoria y hasta el más mínimo detalle de sus vida y de los que le acompañan.
Martín Baltsheit en “El zorro que perdió la memoria” nos acerca sin dramatismo y sin nombrarla a la dura y tan actual enfermedad del Alzheimer. En esta tierna historia Baltsheit nos explica con sensibilidad y delicadeza como un zorro dedica a transmitir sus conocimientos y sus experiencias a las generaciones más jóvenes hasta que un día su memoria comienza a desvanecerse. Estas historias llenas de ternura, nos ofrecen la oportunidad de acercar a los más pequeños sin dramatismos a situaciones tan actuales y que en muchas ocasiones pueden ser muy cercanas para ellos y a los padres y maestros a facilitarnos a través de historias tan conmovedoras que podamos dar una explicación a temas tan complicados.
Podemos olvidar quienes somos pero nunca olvidaremos lo que sentimos.
Existe una manera de ejercitarse sin sentir agotamiento y percibiendo el bienestar a medida que avanzan los ejercicios. A diferencia de la gimnasia “tradicional”, basada en el rendimiento físico hasta que el cuerpo se cansa, la práctica de la gimnasia combinada con el Yoga permite acentuar el bienestar con el correr de la rutina de posturas y movimientos. Cuerpo, mente y espíritu se benefician, aligeran y adquieren energía renovada cuando se realizan las asanas (posturas del Yoga) en series especiales que permiten elongar, flexibilizar, fortalecer y mejorar la condición general de la persona. Por eso, implementar desde hoy mismo una rutina de gym + Yoga es una excelente decisión para mejorar ante el espejo y, en especial, sentir un profundo bienestar psíquico, físico y emocional que repercutirán en todos los ámbitos de su vida.
Gym y Yoga: ¿cómo se complementan?
Cualquier rutina de ejercicios aeróbicos (baile, aparatos, deportes, caminatas al aire libre, bicicleta, etc.) se combina de manera excelente con las posturas de Yoga que le presentamos en la página siguiente.
Cumplir con la rutina de asanas luego de los ejercicios aeróbicos cotidianos permite elongar, flexibilizar y restablecer el normal fluir de la energía en el cuerpo: por eso, es muy importante que primero se haga gimnasia y luego la rutina de Yoga, y no al revés.
No obstante, las posturas de Hatha Yoga que le indicamos, tienen beneficios que van más allá de los que pueda brindar la gym tradicional, porque al trabajo que hacen los músculos se suman importantes aportes para la salud de los órganos de todo el cuerpo con el agregado de bienestar psicoespiritual, acción antiestrés, respiración más profunda y un restablecimiento del normal fluir de la energía.
Consejos para aprovechar la rutina de Hatha Yoga
Después de hacer la clase de Yoga, mejor no hacer ninguna actividad, porque en Yoga se trabaja para distender y reponer las energías que la persona ha perdido durante el ejercicio anterior.
No darse una ducha inmediatamente después de esta rutina, que moviliza energías. El ser humano es energía y, con estos ejercicios, se ayuda a reconstituir la circulación de energía en el cuerpo. El agua tiene como función limpiar la energía, por eso se recomienda esperar 2 horas como mínimo para bañarse.
No comer desde 1 hora antes y hasta 2 horas después de la rutina.
Todas las posturas van acompañadas de una respiración nasal (inhalar y exhalar por nariz), a diferencia de la gimnasia y, salvo en el ejercicio de la mecedora, debe ser baja o completa.
Los líquidos se beben antes o después de la rutina, no durante ésta.
La práctica debe realizarse en un lugar ventilado, sin música ni ruidos muy fuertes. En lo posible, no debe haber televisión, computadoras ni llamadas de teléfono. Si desea música, debe ser una melodía tranquila, instrumental, o bien se pueden escuchar algunos mantras.
La iluminación tiene que ser suave y, la temperatura, agradable.
Usar ropa de algodón (preferentemente, de color blanco, para mejorar la circulación energética) y no realizar el ejercicio directamente sobre la colchoneta plástica. Si se utiliza ese elemento, colocar encima una manta de algodón, que es una fibra natural.
Rutina de Hatha Yoga
¿Qué es?
Es la rama del Yoga enfocada a la resistencia y el esfuerzo físico, con el complemento de la respiración y de la relajación psicoemocional. Comprende una serie de asanas que, como primera medida, intentan mejorar la postura del practicante para que éste se sienta mejor ante el espejo, ante los demás y demuestre mayor seguridad en su actitud y en sus movimientos. En su versión occidental, el Hatha Yoga posee cuatro partes fundamentales: Respiración: un movimiento que se vuelve consciente para utilizar mejor la capacidad pulmonar y, así, oxigenar la sangre y mejorar las funciones orgánicas.
Asanas: son posturas que se realizan en forma constante para aumentar la flexibilidad y la elongación. Cuando se llega al punto máximo que cada persona puede lograr en ese movimiento, el objetivo es mantenerse en esa posición todo el tiempo que resulte confortable.
Relajación: se produce de manera consciente y con un guía, para restablecer el fluir energético.
Meditación: muy importante para apaciguar los pensamientos y lograr la quietud mental durante el tiempo de la práctica.
Indicadores para practicar mejor
Es importante que siga la rutina en el orden presentado, pues ello permite ir desde la flexibilidad a la relajación.
Practique estas asanas con frecuencia: día por medio o todos los días, pues cuanto más seguido las realice, más rápido podrá mejorar su flexibilidad y llegará a la postura óptima.
El primer ejercicio (la mecedora) debe practicarse de 6 a 10 veces en cada rutina. En los demás, hay que permanecer todo el tiempo que sea confortable, en una única repetición.
No se esfuerce para llegar a la postura óptima en los primeros intentos, pues podría lesionarse: sienta hasta qué punto se puede esforzar su cuerpo y, en ese límite, mantenga la posición todo el tiempo que le resulte cómodo. Al principio, no podrá más de 30 segundos, pero los practicantes avanzados pueden resistir 3 minutos aproximadamente. Sea paciente y constante.
La mecedora
Beneficios: – Flexibiliza la columna vertebral y las cervicales. – Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. – Elonga la zona lumbar. – Presiona sobre los abdominales, ayudando a reducir el tejido adiposo.
Sobre una colchoneta, acuéstese con los brazos a ambos lados del cuerpo y las piernas levemente flexionadas.
Flexione las piernas y llévelas hacia su pecho, con un leve impulso de su abdomen.
Continúe el esfuerzo hasta que su cintura se despegue de la colchoneta y sus piernas sigan yendo más allá de su pecho, en dirección a su frente.
Si no puede flexibilizarse más, sosténgase la cintura con las manos y procure que sus piernas se estiren. Con el correr de la práctica, deberá ir más hacia atrás de su cabeza y lograr que los dedos de sus pies toquen el piso, así como sus brazos deben extenderse sobre la colchoneta.
Mantenga esa posición todo lo que pueda y, luego, regrese a la posición inicial apoyando vértebra por vértebra. Cuando su cadera esté en el piso, estire las piernas hacia arriba y empuje con los talones. Luego, siga bajando con las piernas flexionadas hasta el suelo.
El error más común: – Bajar con las piernas estiradas y golpear la espalda contra el piso. – Si no llega a tocar los pies con el piso, no sostenerse la cintura con las manos.
Beneficios: – Estimula la circulación y favorece el retorno venoso. – Masajea y relaja las vértebras dorsales y cervicales.
Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, los brazos al costado del cuerpo y el mentón recogido (“pegado” al esternón).
Inhale y, con un leve impulso, eleve ambas piernas y la cadera. Los pies deben orientarse hacia el techo y las manos deben sostener su cadera, un poco más arriba de los glúteos.
Manténgase en esa posición inhalando y exhalando por la nariz. No “abra” los codos hacia fuera, sino que deben permanecer pegados al torso. Las manos que sostienen la cadera deben tener los pulgares en la parte delantera de la pelvis y los otros cuatro dedos en la parte posterior, rodeando el contorno como si formasen un cinturón.
Cuando no pueda mantenerse más, descienda con suavidad, con la espalda redondeada y apoyando vértebra por vértebra. En cuanto su cadera se apoye, estire las piernas (todavía levantadas) y empuje con los talones hacia fuera.
Inhale y, mientras exhala, baje lentamente las piernas hasta que se apoyen en el piso. Afloje su cuerpo.
El error más común: – Que las piernas, cuando están levantadas, se “caigan”, esto es, se vayan hacia delante, acercándose a la cabeza.
La pinza
Tonifica y fortalece los músculos de las piernas. Ayuda a reducir la acumulación de grasa en la zona abdominal. Vigoriza los nervios ciáticos y los músculos lumbares. Mejora trastornos gastrointestinales como el estreñimiento y la indigestión
Siéntese con las piernas extendidas hacia delante, los pies juntos y los dedos de los pies orientados hacia el techo. Apoye las palmas de las manos a ambos lados del cuerpo.
Inhale profundo y retenga el aire; mientras lo hace, levante los brazos extendidos por encima de la cabeza y estire su torso.
Mientras exhala con lentitud, incline su torso hacia delante desde la cintura. Baje todo lo que pueda y apoye sus manos sobre las piernas o sobre los dedos de los pies.
Si puede, toque sus rodillas con la frente. En ningún momento flexione sus piernas para llegar más lejos.
Inhale, contenga el aire y quédese en esa posición plegada durante unos segundos. Exhale mientras regresa a la posición inicial, desplazando las manos de los pies hacia arriba, a lo largo de las piernas.
Cuando haya llegado a la posición inicial, siga hacia atrás y, con la espalda redondeada, apoye su columna en el piso, vértebra por vértebra. Coloque las palmas de la mano, hacia arriba, a ambos lados del cuerpo y relájese.
El error más común: Flexionar las piernas para estirarse un poco más; así, se anula la elongación que permite esta postura.
El árbol
Flexibiliza la columna vertebral.
Tonifica los músculos de las piernas.
Estimula los órganos de la zona pélvica.
Mejora el equilibrio corporal y la concentración.
De pie, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo y oriente todo el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha.
Levante el pie izquierdo de tal manera que la planta se desplace desde el tobillo a la parte inferior de la ingle derecha. Si quiere, puede acomodar el pie en esa posición con las manos.
Inhale profundo y una las manos a la altura del pecho, en posición de oración, mientras respira por la nariz. Luego de unos segundos, lleve las manos unidas hacia arriba de su cabeza.
En una exhalación, baje las manos a la altura del pecho y, luego, deslice el pie izquierdo hacia abajo, hasta que se apoye en el suelo.
Relájese, espere unos segundos y repita la postura con la otra pierna.
El error más común: Inclinarse con el cuerpo hacia un costado. Si no puede mantener el equilibrio, acerque una mano a la pared y recuerde siempre mirar un punto fijo.
El loto
Mejora y fortalece la columna porque favorece a su posición erguida. Flexibiliza y da vigor a las articulaciones.
Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y la espalda derecha.
Flexione la pierna izquierda hasta que su pie se acerque a sus genitales. Cuando llegue a su punto máximo de flexibilidad, tome su pie con las manos y apóyelo en el muslo derecho, con la planta del pie orientada hacia arriba.
Realice el mismo movimiento con la pierna derecha, apoyando la planta sobre el muslo izquierdo. Las rodillas deben permanecer cerca del suelo y no levantarse.
Coloque las manos sobre sus rodillas, con las palmas hacia arriba si es de día y hacia abajo si es de noche. Una el índice con el pulgar de cada mano.
Que las rodillas queden muy levantadas al hacer la postura completa. Si esto sucede, hay que hacer la postura del medio loto (la pierna izquierda flexionada y la derecha extendida).
Lo esencial
La nota en síntesis.
El Hatha Yoga es la rama del Yoga que enfoca el esfuerzo físico para el bienestar cuerpo-mente.
Los ejercicios deben ser practicados con constancia y midiendo la resistencia personal, para ir avanzando sin lesionarse.
El Hatha Yoga puede ser practicado luego de cualquier actividad aeróbica, como un complemento de elongación, flexibilidad y relajación.
Ayuda a restablecer el normal fluir de la energía y a mejorar la concentración; sus efectos se obtienen durante y después de la rutina. Por eso, es importante no comer ni ducharse hasta 2 horas después, por lo menos, de realizar las asanas.
Un ambiente ventilado, ropa blanca de algodón, temperatura agradable y música suave para la práctica son elementos muy importantes para aprovechar al máximo la rutina.
Ante la continua demanda, por parte de profesionales o familiares dedicados al cuidado de personas con demencia, acerca de tareas prácticas que pudieran servir de modelo en la elaboración de ejercicios destinados a la estimulación cognitiva de estos enfermos, los equipos de Alzheimer Centre Educacional y de la Fundació ACE, Institut Català de Neurociències Aplicades han elaborado este manual.
Aquí mostramos una serie de ejercicios. Muchos de ellos han sido ideados, elaborados, discutidos y propuestos, un sinfín de veces, por los educadores de Alzheimer Centre Educacional. Alzheimer Centre Educacional es el primer centro de día terapéutico crea do en España para tratar a los enfermos de Alzheimer y otras demencias afines, que implementó el Programa de Psicoestimulación Integral hace nueve años.
La motivación, objetivos, contenidos y la forma de presentación se han ido forjando, por una parte, mediante la formación y estudio de las características de los procesos demenciantes y, por otra, por la detenida y diaria observación de la personalidad y peculiaridades de cada uno de los enfermos tratados en nuestro Centro. La primera se puede adqui-
rir con el estudio, la segunda se trata de una habilidad práctica de difícil transmisión pero imprescindible para establecer una fácil comunicación, capaz de motivar y mejorar su autoestima, mediante el aplauso y aprobación por los pequeños logros conseguidos.
Ellos, los enfermos de Alzheimer, han sido nuestros mejores maestros.
Esperamos que les sea muy útil y les sirva para crear nuevas actividades y ejercicios.
No pretendemos sentar cátedra, pero sí exponer una serie de tareas comprobadas.
Ejercicios prácticos de estimulación cognitiva para enfermos de Alzheimer.
Llevamos más de 10 años contratando los servicios de serdomás y no podemos decir más que cosas buenas del personal de ayuda en casa y de la gente de la oficina. Limpieza muy profesional.
Después de una experiencia no muy agradable con una persona interna para el cuidado de nuestra madre, contactamos con Serdomas y estamos encantados con el servicio que nos prestan, ademas del trato recibido a la hora de hablar con ellos para hacerles saber nuestras necesidades.
Muy contentos y una empresa muy recomendable
Excelente atención de Patricia desde el primer momento. El trato ha sido siempre cercano, profesional y muy humano. Quiero destacar especialmente a Wendy, la cuidadora de mi madre , que demuestra una gran sensibilidad, paciencia y dedicación. Desde el primer día, ambas han combinado profesionalidad con una gran calidez humana.
100% recomendable. Han sido muy profesionales, respetuosos, puntuales, la limpieza ha sido excelente y los precios muy razonables.
Los hemos contratado para limpieza intensiva del piso y como estamos tan contentos los vamos a contratar para hacer el servicio de limpieza de mantenimiento semanal.
Contar con los servicios de Serdomas ha sido la mejor decisión que hemos podido tomar en mi familia, nos ayudaron desde el principio con todo, nos asesoraron y tenemos a la mejor persona posible cuidando de nuestros mayores.
Cualquier imprevisto, esta cubierto por ellos, nunca te dejan sola y eso es fundamental cuando hablamos de temas tan delicados como poner en manos de un extraño a tus seres queridos.
Muy profesionales, cercanos y se involucran muchísimo. ¡SUEPER RECOMENDABLES!
Desde que contraté a Serdomas, he dejado de preocuparme por el cuidado, limpieza y plancha de mi casa. Me decidí a contratarles porque se jubilo la persona que tenía y la verdad que el cambio ha sido como el día y la noche. Me hacen el trabajo en la mitad de tiempo y estoy super contento con los resultado y seriedad con que gestionan todo. Muchas gracias!!
Buenos días.
Es un placer y una sorpresa encontrar una empresa como serdomas.
Gracias a su profesionalidad y eficiencia de sus trabajadores he conseguido conciliar mi vida laboral como la familiar cosa que hasta ahora me costaba mucho conseguir.
Totalmente recomendable.
Conocí a Serdomas en un momento delicado hace 8 años, y desde entonces solo cuento con ellos. Cuidaron a mi padre y a otros familiares hasta su último día. No solo su profesionalidad a nivel asistencial, si no sobretodo su calidad humana. Absolutamente recomendables
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